Il grafico sotto mostra la relazione tra la dose di attività fisica (espressa in MET-minuti/settimana) e il rischio di demenza, indicato attraverso il cambiamento predetto nella funzione cognitiva (misurato in unità standardizzate di differenza o SMD). Asse X: rappresenta la dose di attività fisica settimanale in MET-minuti. I MET (equivalenti metabolici) sono un’unità di misura […]
Carichi e ripetizioni: ottimizzare i risultati in palestra
L’allenamento in palestra è un’arte che deve essere adattata a ogni persona, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Un argomento spesso dibattuto tra chi si allena è il numero di ripetizioni da fare e il peso da utilizzare. In questo articolo, esploreremo l’importanza di bilanciare carichi e ripetizioni per ottenere i migliori risultati, mantenendo […]
Integrazione di collagene orale: benefici per la salute
Collagene orale: benefici per la salute della pelle e per l’osteoartrite del ginocchio Abstract: L’integrazione di collagene orale ha ottenuto notevole attenzione nel campo della salute e del benessere, in particolare per i benefici proposti sulla salute della pelle e nella gestione dell’osteoartrite (OA) del ginocchio. Questo articolo di revisione armonizza i risultati di numerosi […]
HIT: High Intensity Training. Cosa devi sapere
Il High Intensity Training (HIT) è una metodologia di allenamento che si concentra su brevi e intense sessioni di esercizio, con l’obiettivo di ottenere benefici significativi in termini di forza, resistenza e adattamenti metabolici. È particolarmente efficace per migliorare la capacità aerobica e anaerobica in un tempo ridotto. I principi e le tecniche fondamentali del […]
Capillarizzazione: differenze tra allenamento aerobico e HIT
Allenamento aerobico e Allenamento ad Alta Intensità (HIT) sulla Capillarizzazione L’adattamento del sistema cardiovascolare è una parte essenziale dell’allenamento e, in particolare, l’aumento della capillarizzazione gioca un ruolo cruciale nel migliorare le prestazioni aerobiche. Questo articolo mira a spiegare agli allenatori come diversi tipi di allenamento influenzino la capillarizzazione, ovvero la crescita dei capillari che […]
Bicicletta Muscolare vs. Elettrica: Non è solo questione di BPM!
Negli ultimi tempi sento sempre più ciclisti, anche quelli con esperienza, parlare delle loro uscite con la bici elettrica, vantandosi delle loro frequenze cardiache elevate e sostenendo che “si fa fatica lo stesso”. Alcuni mi consigliano persino di abbandonare la mia fedele bici muscolare in favore di una e-bike. Ma c’è un punto cruciale che […]
Allenamento in altura: cos’è e cosa succede al corpo?
Cos’è l’allenamento in altura L’allenamento in altura è una pratica adottata da molti atleti per migliorare le prestazioni sportive. Questo tipo di allenamento sfrutta la ridotta disponibilità di ossigeno tipica delle altitudini elevate per stimolare una serie di adattamenti fisiologici nel corpo. Ma cosa succede esattamente al nostro organismo durante un soggiorno prolungato in quota? […]
Calcolo Watt medi conoscendo, IF, Energia(J), FTP e Tempo
Calcoliamo Potenza Media e Normalized Power (NP) La Potenza Media rappresenta il lavoro totale diviso per il tempo, mentre Normalized Power (NP) considera le variazioni di intensità durante l’allenamento e fornisce una misura più accurata dello stress fisico. Dati a disposizione Lavoro Totale: 180,000 Joule Durata del Segmento: 1 ora Intensity Factor (IF): 0,85 FTP: […]
Meccanismi fisiologici dietro l’aumento della forza
L’aumento della forza da cosa è causato? In questo articolo approfondiremo i meccanismi fisiologici che causano l’aumento della forza grazie all’allenamento con sovraccarichi. Esploreremo come le modifiche neurologiche, muscolari e ormonali contribuiscono a migliorare la performance e la capacità di generare forza. Adattamenti Neurologici Miglioramento del Reclutamento delle Unità Motorie All’inizio dell’allenamento con sovraccarichi, gran […]
La tolleranza lattacida
Cos’è la tolleranza lattacida? La tolleranza lattacida, anche conosciuta come soglia anaerobica o soglia di lattato, è un termine utilizzato nella scienza dello sport per descrivere la capacità di un atleta di sostenere lo sforzo fisico ad alta intensità per periodi di tempo prolungati. Durante l’esercizio fisico ad alta intensità, il corpo produce acido lattico […]