Differenze che contano davvero tra Affondi sul posto e Affondi in avanzamento L’affondo statico e l’affondo in camminata sembrano simili nella posizione finale, ma non sono la stessa cosa. Cambiano dinamica, leve meccaniche e reclutamento muscolare — soprattutto a livello dei glutei. Affondi sul posto (Static Lunge) I piedi restano fermi per tutta la serie. Caratteristiche […]
Come si misura la MVC (Maximum Voluntary Contraction)
Come si misura la MVC? La Maximum Voluntary Contraction (MVC) rappresenta la massima forza che un muscolo o un gruppo muscolare può sviluppare durante una contrazione volontaria massimale, generalmente in condizioni isometriche. La MVC è il riferimento fondamentale per quantificare l’intensità di esercizi, elettrostimolazione e protocolli riabilitativi. Perché misurare la MVC Conoscere il valore di […]
Elettrostimolazione: funziona davvero? Confronto con i pesi
Elettrostimolazione: funziona davvero? Analisi fisiologica dell’elettrostimolazione muscolare (EMS): confronto con l’allenamento con i pesi, percentuale di MVC realmente ottenibile, utilizzo combinato con esercizi e ruolo chiave nella riabilitazione del ginocchio. Indice dei contenuti Cos’è la MVC e perché è importante Quanta forza sviluppa davvero l’elettrostimolazione Elettrostimolazione vs leg extension con carico Elettrostimolazione + squat o […]
Stress metabolico e ipertrofia: cosa significa davvero
Nel mondo dell’allenamento la parola “metabolico” crea spesso confusione. Molti atleti pensano a un aumento del metabolismo generale, al consumo calorico o ai sistemi energetici. In realtà, quando parliamo di stress metabolico in relazione all’ipertrofia, ci riferiamo a un fenomeno completamente diverso: non riguarda il consumo energetico totale, ma le reazioni biochimiche locali dentro la […]
Wall Facing Squat Test
Il Test Wall Facing Squat: Guida Completa Una valutazione funzionale severa e informativa per misurare mobilità e controllo motorio. La situazione che descrivi, nota in inglese come “Wall Facing Squat” o “Toes-to-Wall Squat”, è un test classico nella valutazione funzionale, specialmente in ambito fisioterapico e di preparazione atletica. È un test molto severo e informativo. […]
Perché farsi seguire da un allenatore anche a età avanzata?
Perché nello sport amatoriale molti atleti si affidano a un allenatore? Non serve essere professionisti per desiderare una guida. Sempre più sportivi amatori, anche avanti con gli anni, si affidano a un allenatore. Ma perché? In questo articolo offriamo una riflessione profonda, nata da una domanda autentica e vissuta. Struttura e metodo in mezzo al […]
Whey protein vs Prodotti naturali
Perchè prendi 30 gr di whey protein? Non conviene ingerire alimenti normali per prendere quello che ti danno le whey protein? Dipende sempre dal contesto e dalle esigenze personali. Le whey protein hanno dei vantaggi specifici che possono essere molto utili per chi si allena intensamente. Ecco i punti principali da evidenziare: Velocità di assorbimento: […]
Effetti del detraining in diversi sport
Cos’è il detrainig? Il detraining, o il processo di perdita di adattamenti ottenuti con l’allenamento a causa di una riduzione o cessazione dell’attività fisica, è stato ampiamente studiato nella scienza dello sport. Per quanto riguarda il power liftting(forza max), il quadro varia a seconda di diversi fattori, tra cui il livello di allenamento dell’atleta, la […]
GLUTEO: Hip Thrust vs Glute Bridge
Quali differenze tra Hip Thrust e Glute Bridge? Hip Thrust: Si esegue con la parte superiore della schiena (scapole) appoggiata a una panca o una piattaforma stabile. Spesso si usa un bilanciere, bande elastiche o altri sovraccarichi per aumentare l’intensità. L’elevazione permette un range di movimento più ampio rispetto al glute bridge. Glute Bridge: Si […]
Il bodybuilding è uno sport?
Bodybuilding sport? Si o No? La questione è complessa e dipende da come definiamo “sport”. Proviamo ad analizzare entrambe le prospettive: Perché il bodybuilding potrebbe non essere considerato uno sport Assenza di competizione diretta in performance fisiche: Nel bodybuilding, non ci sono gare basate su parametri oggettivi di prestazione fisica come velocità, forza, o resistenza. […]