La Massima Potenza Aerobica (MAP- Maximum Aerobic Power) è la massima percentuale di energia che può essere prodotta in un muscolo principalmente attraverso il metabolismo ossidativo.
La misura più comune della MAP è il massimo consumo di ossigeno (VO2max) espresso come assoluto (L / min) o come valore relativo al peso (ml / kg / min).
VO2max alto aumenta la capacità del corpo di trasportare e utilizzare l’ossigeno.
Il trasporto di ossigeno è considerato essere dipendente dal sistema cardiopolmonare, denominato componente centrale e dagli adattamenti che si verificano a livello del tessuto muscolare, componente periferica.
L’efficacia del sistema cardiopolmonare per fornire ossigeno al tessuto muscolare dipende:
- dalla diffusione polmonare,
- la gittata cardiaca (Q) ed emoglobina,
- riserve di glicogeno nei muscoli,
- densità capillare,
- il volume e la densità mitocondriale,
- enzimi aerobici e contenuti della mioglobina.
Questo “insieme” influenza l’utilizzo di ossigeno nel muscolo o nella componente periferica.
La Massima capacità aerobica è un altro componente di capacità aerobica e si riferisce alla quantità massima di lavoro che può essere eseguito utilizzando principalmente il metabolismo ossidativo.
Soglia anaerobica o anaerobic threshold (AT), espressa come soglia del lattato (LT) o soglia ventilatoria (VT) a seconda della tecnica di misurazione, è considerata riflettere la capacità aerobica, soprattutto quando espressa come velocità di movimento. AT dipende dalla capacità del muscolo di rimuovere o tollerare l’acido lattico.
Anche se dipende dal VO2max, esso è considerato avere caratteristiche uniche che richiede un protocollo di allenamento specifico.
Il protocollo per migliorare AT normalmente consiste in allenamenti continui per almeno 20 minuti a velocità AT che tipicamente risulta compreso tra il 75 e l’85 per cento del VO2max, a seconda dello stato di allenamento dell’atleta.
AT è considerato un forte predittore di successo in eventi di lunga durata, come ciclismo, corsa sui 10000m e sci di fondo.
La maggior parte degli studi che hanno valutato il fenomeno di interferenza si sono concentrati sullo sviluppo di MAP. Di conseguenza, questo articolo limiterà la discussione sugli effetti di protocolli diversi di formazione per lo sviluppo di MAP o VO2max.
Una varietà di protocolli di allenamento sono stati trovati per aumentare VO2max, compresi i diversi livelli di l’intensità dell’allenamento.
Tuttavia, la formazione a diversi livelli di intensità sembra produrre diversi adattamenti fisiologici o il luogo primario di cambiare.
Intensità di allenamento destinate a suscitare miglioramenti in VO2max sono tipicamente espresse come percentuali della frequenza cardiaca massima (% FCmax) o massimo consumo di ossigeno (% VO2max).
Lo studio di Craig et al. ha mostrato un aumento del 12% in MAP per maschi allenati al 75% FCmax (≈65%V.O2max), mentre Cunningham et al. hanno mostrato significativi aumenti MAP formazione, sia a 80 che a 100% VO2max.
Da un esame approfondito della letteratura, Wenger e Bell hanno concluso che maggiori miglioramenti si sono verificati nella MAP con intensità di allenamento che era più vicine a V.O2max.
L’esercizio sopra 80% VO2max in genere non può essere sostenuta per lunghi periodi di tempo.
Pertanto, l’esercizio a questa intensità viene di solito eseguito con intervalli di 1 o 3 minuti con recuperi di riposo simili, per consentire più lavoro a livelli di intensità superiori. Questo approccio alla formazione MAP è spesso definito come aerobic interval training.
Daniele Marrama Saccente
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