In Pratica
Evidenziamo, dati alla mano, com’è possibile migliorare la resistenza aerobica attraverso la somministrazione per circa 4 settimane (mesociclo) di un carico pari a circa 80% della “Potenza di soglia” dell’atleta. Tra virgolette “Potenza di soglia” perchè è un concetto ampio che possiamo sintetizzare dicendo che è quella zona che mi permette di restarci in una situazione di steady state tra 45minuti e 60 minuti. Spesso chiamata Critical Power, MSLSS oppure OBLA
Quindi:
- Obiettivo dell’allenamento: miglioramento resistenza aerobica
- Mezzo: utilizzare carichi tra il 75%-80% della potenza di soglia
- Come: R ripetute da n minuti con recupero di k minuti
Nelle tabelle sotto vi mostro per comodità i dati rilevati solo per due delle n ripetute effettuate nel periodo che va da Seduta1 a Seduta2.
Qui c’è il grafico relativo a due ripetute (il recupero è al centro) effettuate in una seduta di allenamento. In giallo la potenza e in rosso la frequenza cardiaca.
