Meccanismi fisiologici dietro l’aumento della forza

Redazione

7 mesi fa

Sommario

1 L’aumento della forza da cosa è causato?

L’aumento della forza da cosa è causato?

In questo articolo approfondiremo i meccanismi fisiologici che causano l’aumento della forza grazie all’allenamento con sovraccarichi. Esploreremo come le modifiche neurologiche, muscolari e ormonali contribuiscono a migliorare la performance e la capacità di generare forza.

Adattamenti Neurologici

Miglioramento del Reclutamento delle Unità Motorie

All’inizio dell’allenamento con sovraccarichi, gran parte dell’aumento di forza è dovuto a miglioramenti nella capacità del sistema nervoso di reclutare unità motorie (gruppi di fibre muscolari innervate da un singolo motoneurone) in modo più efficiente. Questo include:

Miglior coordinazione intramuscolare: Capacità di attivare un numero maggiore di fibre muscolari all’interno dello stesso muscolo.
Miglior coordinazione intermuscolare: Coordinazione ottimale tra diversi muscoli che lavorano insieme per eseguire un movimento.

Sincronizzazione delle Unità Motorie

Aumenta la sincronizzazione delle unità motorie, cioè la capacità di far contrarre contemporaneamente più unità motorie, migliorando così la forza esplosiva.

Inibizione dei Meccanismi di Feedback

Diminuzione dell’inibizione da parte dei meccanismi di feedback inibitorio (come gli organi tendinei del Golgi), che normalmente limitano la forza per proteggere i muscoli e i tendini dai danni.

Adattamenti Muscolari

Ipertrofia Muscolare

Aumento della Sezione Trasversale del Muscolo: L’ipertrofia si verifica principalmente attraverso l’aumento della dimensione delle fibre muscolari esistenti, più che attraverso la formazione di nuove fibre. Questo avviene grazie a un aumento della sintesi proteica, che supera la degradazione proteica.
Sintesi di Nuove Proteine Contrattili: Gli allenamenti con sovraccarichi stimolano la produzione di nuove proteine contrattili (actina e miosina), che contribuiscono all’aumento della forza muscolare.

Aumento del Volume del Sarcoplasma

Incremento del volume del sarcoplasma (il fluido all’interno delle cellule muscolari), che può contribuire all’aumento della dimensione complessiva del muscolo.

Modifiche nella Tipologia delle Fibre Muscolari

Le fibre muscolari di tipo II (fibre a contrazione rapida) tendono a ipertrofizzarsi più delle fibre di tipo I (fibre a contrazione lenta), poiché sono maggiormente coinvolte nelle attività ad alta intensità.

Adattamenti Metabolici e Biochimici

Aumento delle Riserve Energetiche

Miglioramento della capacità di immagazzinare glicogeno e fosfocreatina, che sono fondamentali per il metabolismo energetico durante esercizi di alta intensità e breve durata.

Aumento degli Enzimi Metabolici

Incremento degli enzimi coinvolti nella glicolisi anaerobica, che forniscono energia durante gli esercizi di forza e potenza.

Adattamenti Ormonali

Aumento della Secrezione di Ormoni Anabolici

L’allenamento con sovraccarichi può aumentare i livelli di ormoni anabolici come il testosterone, l’ormone della crescita e il fattore di crescita insulino-simile (IGF-1), che sono cruciali per la crescita e il recupero muscolare.

Sensibilità agli Ormoni

Miglioramento della sensibilità dei tessuti agli ormoni anabolici, aumentando l’efficacia di questi ormoni nel promuovere la sintesi proteica e l’ipertrofia.

Adattamenti Strutturali

Incremento della Densità delle Giunzioni Neuromuscolari

Miglioramento delle giunzioni neuromuscolari, che sono i punti di contatto tra i nervi e le fibre muscolari, facilitando una trasmissione del segnale più efficiente.

Aumento della Densità dei Capillari

Incremento della densità capillare all’interno dei muscoli, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti, nonché la rimozione dei prodotti di scarto.

In sintesi, l’aumento di forza non è dovuto a un singolo fattore, ma a una combinazione di adattamenti neurologici, muscolari, metabolici, ormonali e strutturali. Questi cambiamenti permettono al corpo di generare e sostenere una maggiore forza nel tempo.