Esistono numerose equazioni che prevedono e stimano con un errore anche al di sotto del 10 per cento il VO2Max.
Accurate prediction of VO2max in cycle ergometry è lo studio di Storer TW, Davis JA, Caiozzo VJ che permette con l’uso del test a rampa di stimare il massimo consumo di ossigeno.
Quindi il valore di PPO (Peak Power Output) raggiunto durante il test sarà un predittore importantissimo per misurare la condizione dell’atleta.
La conoscenza della Massima potenza aerobica permette inoltre di determinare le zone di allenamento dell’atleta. Nella tabella sotto le zone con le relative percentuali utili ad un ciclista per ottimizzare il suo training.
| ZONA | % di PPO | Quando? | |
| rec | 0% | 39% | Recupero |
| 1 | 40% | 55% | Endurance (giri lunghi) |
| 2 | 50% | 65% | Giri lunghi “Solidi” |
| 3 | 60% | 75% | Lunghe distanze |
| 4 | 65% | 75% | SUB TT/ripetute lunghe (12 min) |
| 5 | 70% | 85% | Passo per la cronometro (TT)/salite lunghe/Interval |
| 6 | 80% | 110% | Potenza aerobica/salita+Sprint |
| 7 | 110% | 150% | Alta Intensità (30-60 secondi) |
Anche se il VO2MAX è in gran parte geneticamente predeterminato, occorre una notevole quantità di allenamento per migliorarlo.
La capacità di allenarsi ad un’alta percentuale del VO2max fa si che l’atleta possa raggiungere risultati eccellenti.
Riferimenti
Peak power output predicts maximal oxygen uptake and performance time in trained cyclists (John A. Hawley and Timothy D. Noakes)
Accurate prediction of VO2max in cycle ergometry
Effects of Hypoxic Interval Training on Cycling Performance