Analisi e valutazione degli allenamenti Analizziamo un allenamento (nel periodo di costruzione) del nostro atleta “ciclista”. Nel grafico sotto vi propongo una parte di un suo allenamento. Ho inserito due linee orizzontali, una rossa e una gialla .
Training Polarizzato
Gli atleti che praticano sport di resistenza come il ciclismo,la corsa e lo sci di fondo integrano quattro criteri di condizionamento nei loro programmi di allenamento per ottimizzare le loro performance. Il primo è quello di un training ad alto volume ma ad intensità bassa (HVT – high-volume training ). Il secondo è […]
La potenza della mente: la corteccia come determinante critica della forza muscolare / debolezza
In un recente studio (Ottobre 2014) è stato testato da alcuni ricercatori dell’Ohio University (Musculoskeletal and Neurological Institute ) che il sistema nervoso e in particolare la corteccia è un fattore determinante della forza muscolare/debolezza e che un elevato livello di inibizione corticospinale è un importante fattore di regolazione neurofisiologico per la generazione di forza. I ricercatori […]
Rugby: Ipertrofia? No grazie, Forza e Potenza
Se non si fa attenzione ai bisogni “fisiologici specifici” della disciplina praticata il training per la forza non potrà mai determinare un adattamento adeguato, né avere influenza positiva sulla gara o disciplina praticata indipendentemente dalla sua intensità o complessità(Bompa). Gli esercizi dovrebbero perfezionare le capacità motorie della disciplina praticata per produrre il massimo rafforzamento dei […]
Ecco una bella lezione di indoor cycling per un gruppo avanzato.
Quella di seguito è una lezione di indoor cycling che propongo molto spesso. 10 minuti di riscaldamento facendo girare le gambe, facile facile (110-120 RPM). Ogni 3 minuti variazioni di ritmo aumentando la cadenza per 30 secondi e poi tornare alla cadenza di partenza. 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) RPE (Ratings of Perceived […]
La Potenza normalizzata nel ciclismo
La potenza normalizzata è un algoritmo di proprietà di TrainingPeaks; gli ideatori sono stati Hunter Allen e Andrew Coggan Essa è un tentativo per determinare gli effetti fisiologici di un carico di lavoro sul sistema tenendo traccia della variabilità; non è un modo per calcolare la potenza media. Come si calcola la potenza normalizzata? Calcola una potenza media mobile di […]
VI: Variability Index
V.I. ovvero Variability Index è il rapporto tra la Potenza Normalizzata e la Potenza Media. Ambedue i dati sono forniti dal vostro computer di bordo. Ai ciclisti che seguo e che si allenano utilizzando un misuratore di potenza (power meter) analizzo spesso il dato VI = Potenza Normalizzata/Potenza Media
Lo SQUAT: alcuni aspetti tecnici fondamentali per una corretta esecuzione.
In uno squat massimale risulta fondamentale, per la riuscita, lo stacco ovvero il modo in cui viene staccato il bilanciere dagli appoggi, in questa fase bisogna ricercare la compattezza della schiena perché dopo sarà impossibile. Ricorda che la retroversione del bacino aumenta la forza sul disco mentre l’antiversione finchè è fisiologica porta a […]
Metabolismo degli acidi grassi e dei carboidrati
Metabolismo degli acidi grassi L’allenamento aerobico aumenta la capacità del muscolo di liberare e ossidare i grassi (lipidi) nel corso del lavoro sotto massimale. Si fa notare , “LAVORO SOTTO MASSIMALE” . Oltre a questo si ha anche, come sottolinea W. McArdle sul suo libro, un impressionante aumento dei trigliceridi intramuscolari come sorgente primaria di energia ovviamente grazie all’ossidazione […]
Ciclismo: allenamento outdoor vs allenamento indoor
Valutazioni, confronti e curiosità tra allenamento Outdoor e Indoor Il periodo invernale nel ciclismo è di fondamentale importanza per il ciclista agonista, affinché possa raggiungere un livello di fitness ottimale nel periodo che precede la preparazione alle gare (marzo-aprile) in cui dovrà costruire quelle abilità utili al ritmo che incontrerà nelle competizioni primaverili e successivamente a […]