Un sovraccarico progressivo può essere introdotto in un programma di allenamento di RT aumentando la frequenza o la durata dell’attività, modificando la velocità di ripetizione, modificando i periodi di recupero o aumentando il carico resistivo e il volume.
Un sovraccarico costante comporterà uno sviluppo della forza, ma carichi massimali o vicino a carichi massimi (maggiore intensità) e / o maggiori volumi di allenamento daranno maggiori miglioramenti.