Sebbene non ci sia una definizione universale sull’HIT, questo allenamento si riferisce generalmente a sedute composte da brevi ripetute eseguite con uno sforzo massimale (a tutta!) o ad una intensità vicina a quella che provoca VO2picco (per esempio, ≥90% di VO2 picco). A seconda dell’intensità di allenamento, un solo sforzo può durare da pochi secondi a diversi minuti, con più sforzi separati da pochi minuti di recupero a bassa intensità.
Precisiamo che l’ HIT è normalmente associata con attività come il ciclismo o corsa.