Allenarsi utilizzando Short-term sprint interval oppure Traditional endurance training?

Nel dettaglio l’esperimento di GIBALA

Sedici Uomini (21 ± 1 anno) sono stati assegnati a due gruppi (n = 8 ciascuno). Il primo gruppo chiamato SIT (sprint-interval training)  e il secondo ET (endurance training).

Prima di iniziare l’esperimento tutti i soggetti  furono  sottoposti a test preliminari.

I test consistevano di due prove a  cronometro di  50 e 750 kJ su un cicloergometro frenato elettronicamente,  eseguiti senza feedback temporale, verbale o fisiologico.

Le distanze percorse con la prova di 50 kJ fu equiparata a  a 2 km mentre quella di 750 kJ  a 30 km; oltre al tempo durante i test fu rilevata la potenza media.

Da precisare che le prove furono eseguite con distanza di 48 ore l’una dall’altra ed inoltre dopo ogni prova fu effettuato un prelievo di muscolo dal vasto laterale.

Ai due  gruppi furono  assegnati 6 allenamenti per 14 giorni ovvero 3 sedute per settimana.

Ogni allenamento consisteva, per il gruppo  SIT, di 4-6 ripetute (su cicloergometro) da 30 s ‘al massimo’ a ~ 250% del VO2 di picco con 4 minuti di recupero dopo ogni ripetuta.

Da prcisare che  il gruppo SIT svolgendo 6 ripetute (una ripetuta di 30 secondi al max+ 4 minuti di recupero) impiegava un  tempo totale per la  seduta  di 27 minuti

L’altro gruppo (ET  – endurance training) invece pedalava per  90-120 Minuti a circa il 65% del VO2 di picco .

Nel dettaglio il gruppo ET si allenò per 90 min durante la seduta 1 e 2, 105 min per le sedute 3 e 4 e  120 min durante la sessione 5 e 6.

Il tempo impegnato per gli allenamenti fu pari a  2 Settimane. Il tempo totale per il gruppo SIT fu uguale  a circa  2,5 ore mentre l’allenamento per il gruppo ET  circa 10,5 ore.

Il volume totale delle sedute, per il gruppo SIT, fu inferiore per il   90% rispetto a ET (in termini calorici circa 630 contro le  6500 kJ del gruppo ET).

RISULTATI