Nel dettaglio l’esperimento di GIBALA
Sedici Uomini (21 ± 1 anno) sono stati assegnati a due gruppi (n = 8 ciascuno). Il primo gruppo chiamato SIT (sprint-interval training) e il secondo ET (endurance training).
Prima di iniziare l’esperimento tutti i soggetti furono sottoposti a test preliminari.
I test consistevano di due prove a cronometro di 50 e 750 kJ su un cicloergometro frenato elettronicamente, eseguiti senza feedback temporale, verbale o fisiologico.
Le distanze percorse con la prova di 50 kJ fu equiparata a a 2 km mentre quella di 750 kJ a 30 km; oltre al tempo durante i test fu rilevata la potenza media.
Da precisare che le prove furono eseguite con distanza di 48 ore l’una dall’altra ed inoltre dopo ogni prova fu effettuato un prelievo di muscolo dal vasto laterale.
Ai due gruppi furono assegnati 6 allenamenti per 14 giorni ovvero 3 sedute per settimana.
Ogni allenamento consisteva, per il gruppo SIT, di 4-6 ripetute (su cicloergometro) da 30 s ‘al massimo’ a ~ 250% del VO2 di picco con 4 minuti di recupero dopo ogni ripetuta.
Da prcisare che il gruppo SIT svolgendo 6 ripetute (una ripetuta di 30 secondi al max+ 4 minuti di recupero) impiegava un tempo totale per la seduta di 27 minuti
L’altro gruppo (ET – endurance training) invece pedalava per 90-120 Minuti a circa il 65% del VO2 di picco .
Nel dettaglio il gruppo ET si allenò per 90 min durante la seduta 1 e 2, 105 min per le sedute 3 e 4 e 120 min durante la sessione 5 e 6.
Il tempo impegnato per gli allenamenti fu pari a 2 Settimane. Il tempo totale per il gruppo SIT fu uguale a circa 2,5 ore mentre l’allenamento per il gruppo ET circa 10,5 ore.
Il volume totale delle sedute, per il gruppo SIT, fu inferiore per il 90% rispetto a ET (in termini calorici circa 630 contro le 6500 kJ del gruppo ET).