Sommario
Lo skip alto è uno degli esercizi fondamentali dell’atletismo. Deve far parte delle esercitazioni obbligatorie negli allenamenti di tutti gli atleti.
Lo skip è fondamentale per migliorare la tecnica di corsa, ottimizzare la spinta e la forza nochè l’uso dei piedi.
Come si esegue lo skip alto?
- Mantenere il busto eretto e in linea con gli arti inferiori
- La spinta è data completamente dall’avampiede
- Le braccia lavorano a pendolo per controbilanciare il movimento delle gambe
- I gomiti salgono dietro e non escono dalla sagoma del corpo
- Spalle e bacino non vanno in rotazione
- Tutte le forze sono convogliate in avanti e in alto
- Le ginocchia salgono passivamente come conseguenza della spinta a terra dei piedi
- Lo skip non deve terminare bruscamente ma in maniera graduale diminuendo la spinta a terra dei piedi e ovviamente con una corsa che si rallenta progressivamente fino all’arresto.
Quali sono gli errori comuni nello skip alto?
Alzare attivamente le ginocchia con i piedi che vanno avanti e non più sotto il bacino (vedi immagine sotto ); questo errore fa si che il baricentro si abbassa.
Alcune esercitazioni per lo skip alto da fare sul campo
Dopo aver posizionato 10 coni a terra a una distanza di 1 metro, all’atleta possono essere proposti questi tre esercizi
I Esercizio
l’atleta dovrà effettuare lo skip alto eseguendo 2 appoggi all’interno di ogni spazio (1 metro)
II Esercizio
Stesso lavoro del precedente ma in questo caso gli appoggi dovranno essere 3 dentro lo spazio delimitato dai coni (1 metro).
III Esercizio
L’atleta dovrà effettuare un solo appoggio. In questo caso si andrà a velocizzare l’azione dello skip.
